Geceleri Diş Sıkmak: Sadece Diş Sorunu Değil, Bir Mesajdır

“Gece uyandığında çenen ağrıyor mu? Sabah kalktığında başın zonkluyor ya da boynunda bir gerginlik mi var? Belki de farkında bile olmadan geceleri dişlerini sıkıyorsun…”

Bugün size çok sık karşılaştığım, ama çoğu zaman geç fark edilen bir problemden bahsetmek istiyorum: bruksizm, yani halk arasında bilinen adıyla diş sıkma.

Diş Sıkmak = Bastırılmış Stresin Bedendeki Çığlığı

Diş sıkmak, sadece ağız ve çene sağlığını ilgilendiren mekanik bir durum değil. Aynı zamanda zihnin ve duyguların bedende bıraktığı izlerden biri. Geceleri bilinçdışının çalıştığı, bastırdıklarımızın ortaya çıktığı saatlerde; kendini ifade edememiş öfke, sıkışmışlık hissi, kontrol ihtiyacı… hepsi çene kaslarına yükleniyor.

İşin fizyoterapi kısmına gelirsek, bu sadece çeneyi değil; boyun kaslarını, yüz kaslarını, hatta omuz ve sırt hattını da etkileyen bir zincirleme reaksiyon yaratıyor. Bazı hastalarımın sırtı gergin, başı ağrılı, ama sebebi çeneden çıkıyor!

Fizyoterapist Gözünden: Ne Yapıyoruz?

Benim kliniğime gelen danışanlarda öncelikle detaylı bir postür ve kas analizi yapıyoruz. Diş sıkma alışkanlığı olan birçok kişide temporomandibular eklem (çene eklemi) fonksiyon bozukluğu, boyun kaslarında tonus artışı ve trapezlerde aşırı yüklenme gözleniyor.

Tedavide kullandığımız yöntemler arasında:

1-Çene çevresi ve boyun kaslarına manuel terapi

2-Fasiyal gevşetme teknikleri

3-Nefes farkındalığı ve diyafram aktivasyonu

4-Bilinçli gevşeme egzersizleri

5-Gerekirse osteopat ya da diş hekimi yönlendirmesi

Sadece Beden Değil, Zihinle de Çalışmak Gerek

Şunu da altını çizerek söylemek istiyorum: Bu sorun sadece fiziksel tekniklerle değil, duygusal boyutla da ele alınmalı. Çünkü diş sıkmak çoğu zaman “kontrolü elden bırakmama” halinin bir dışavurumu. Meditasyon, somatik farkındalık çalışmaları, “gevşemeye izin verme” pratiği burada çok kıymetli.

Zihin rahatlamadan, çene de rahatlamıyor…

Evde Ne Yapabilirsin?

İşte sana birkaç basit ama etkili öneri:

Çene Gevşetme Egzersizi: Ağzını hafif aralık bırak, dili damağına yerleştir, yavaşça burnundan nefes al. Günde 3 kez 1-2 dakika yap.

Sıcak Havlu Uygulaması: Akşamları çene eklemi üzerine ılık havlu koymak kasları yumuşatır.

Sakız Çiğneme, Tırnak Yeme Gibi Alışkanlıklardan Uzak Dur. Bunlar çene kaslarını daha da aktif tutar.
Son Söz: Dinlen, Gevşe, Kendine Şefkatle Yaklaş

Bedenin sana bir şey anlatıyor olabilir. Dişlerini sıkıyorsan, belki hayatını da biraz fazla sıkıyorsundur. Belki de her şeyin yolunda olmasını isteyen mükemmeliyetçiliğin, çenene yük bindiriyordur.

Bazen çözüm, sıkmayı bırakmak değil… Gevşemeye izin vermek.

Unutma: Bedenin dili vardır. Onu anlamak, iyileşmenin ilk adımıdır.                                                          @dr.fadimedoymaz
fadimedoymaz@gmail.com