İçindeki Sakinliği Uyandıran Sinir: Vagus

Biz bedenin kaslarına, kemiklerine, postürüne odaklanıyor olsak da; aslında bir o kadar da görünmeyene, yani sinir sistemine kulak vermeliyiz. Bugün sizlerle bedenimizin derinliklerinde, omurilikten çıkıp kalbimize, bağırsaklarımıza, sesimize ve hatta gözyaşlarımıza kadar ulaşan güçlü ama sessiz bir kahramanı konuşalım istiyorum: Vagus siniri.

Vagus nedir, ne iş yapar?
Latince’de “gezgin” anlamına gelen vagus, ismini gerçekten de hak ediyor. Çünkü vücudumuzdaki en uzun kranial sinirdir. Beyinden çıkar, boğazdan geçer, kalbe dokunur, mideye uğrar, bağırsaklara kadar iner. Parasempatik sinir sistemimizin başrol oyuncusudur. Yani dinlenme, sindirme, iyileşme halini aktive eder. Ayrıca;
1-Kalp ritmini dengeler,
2-Nefesimizi düzenler,
3-Sindirimi kolaylaştırır,
4-Strese karşı tampon olur.
Ve en önemlisi: Duygusal dayanıklılığımızın sessiz bekçisidir.

Beden-zihin köprüsü: Vagal ton
Vagus sinirinin ne kadar iyi çalıştığını ölçmek için “vagal ton” diye bir kavram vardır. Tıpkı kaslarımız gibi, bu sinir de tonlanabiliyor. Düşük vagal ton; anksiyete, sindirim sorunları, yorgunluk ve kronik ağrılarla ilişkilendiriliyor. Yüksek vagal ton ise, stresle başa çıkabilen, kendini hızlı toparlayan, daha sağlıklı bir beden-zihin dengesi anlamına geliyor.

Peki vagus sinirini nasıl destekleyebiliriz? İyi haber şu: Vagus siniri uyarılabiliyor. Üstelik bunun için mucizevi cihazlara değil, kendinle kuracağın nazik ilişkilere ihtiyacın var. İşte benim klinikte ve kendi hayatımda uyguladığım favori yöntemler:

1-Diyafram nefesi: Günde 3 dakika bile derin, yavaş nefes almak vagusu nazikçe aktive eder.
2-Şarkı söylemek, hum sesi çıkarmak: Boğaz kasları uyarılır, vagus sever.
3-Soğuk duş veya yüzü soğuk suyla yıkamak: Siniri tonlar, zihni sakinleştirir.
4-Qigong ve yoga: Hem hareket hem sinir sistemi dostu.
5-Minnettarlık ve şefkat pratiği: Duygusal regülasyon = Vagal aktivite.

Ben vagus sinirini, bedenin içsel terapisti gibi görüyorum. Ne zaman kendimi stresli, tükenmiş ya da bağlantısız hissetsem, ona dönüyorum. Bir nefes, bir şarkı, bir gözyaşı bile yeter. Bazen iyileşmek, sadece biraz farkındalık ve dikkat vermekle başlar.

Siz de kendi vagus melodinizi keşfedebilirsiniz. Çünkü beden sadece bir yapı değil, bir orkestradır. Ve vagus, bu orkestranın şefidir. 
@dr.fadimedoymaz
fadimedoymaz@gmail.com