Güç duruşu: Bedenden Zihne Giden Bir Yol
Fadime Doymaz

Fadime Doymaz

Güç duruşu: Bedenden Zihne Giden Bir Yol

22 Temmuz 2025 - 16:53

         Kapalı omuzlar, içe çökmüş göğüs, aşağı bakan baş… Modern yaşamın bedenimize yüklediği bu postür kalıpları sadece kas-iskelet sistemimizi değil, duygu durumumuzu ve özgüvenimizi de etkiliyor. Oysa bedenimizle zihnimiz arasında çift yönlü bir otoban var: Nasıl hissettiğimiz bedenimizi, bedenimizin duruşu da nasıl hissettiğimizi belirliyor. İşte tam da bu noktada “güç duruşu” kavramı devreye giriyor.
Güç Duruşu Nedir?
Güç duruşu (power pose), kişinin bedensel olarak daha açık, geniş ve dengeli bir pozisyonda durmasıdır. Kolların yukarı kaldırılması, omuzların geride, göğsün açık olması gibi pozisyonlar, beynimize “güvendeyim, güçlüyüm, kontrol bende” mesajı gönderir. Amy Cuddy’nin Harvard Üniversitesi’nde yürüttüğü çalışmalar bu duruşların stres hormonlarını azalttığını (kortizol) ve özgüven hormonlarını (testosteron) artırdığını ortaya koymuştur.

Neden İşe Yarıyor?
Çünkü beynimiz yalnızca duygulara değil, beden duruşlarına da tepki verir. 2 dakika boyunca yapılan bir güç duruşu:
1.    Kalp atış hızını düzenler,
2.    Solunumu yavaşlatır,
3.    Duygusal beyin (amigdala) aktivitesini dengeler,
4.    Prefrontal korteksi aktive ederek karar alma ve özgüven süreçlerini destekler.

Fizyoterapide postüral farkındalıkla çalışmak bu yüzden yalnızca omurgayı değil, kişinin kendilik algısını da güçlendirir.

Beden-zihin döngüsünü değiştirmek mümkündür. Uzun süreli oturma, ekran başında geçirdiğimiz saatler ve stres kaynaklı kas gerilimleri; güçsüz, çökkün bir postüre sebep olabilir. Bu döngüyü kırmak için günlük kısa “güç duruşu molaları” öneriyorum.

Uygulama Önerisi:
Gün içinde aynanın karşısına geçin, ayakta dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Kollarınızı iki yana açın ya da belinize koyun. Omuzlarınızı geriye alın, göğsünüzü hafifçe kaldırın. 2 dakika bu pozisyonda nefes alıp verin.
Unutmayın, bu bir ego şovu değil; bu sinir sisteminize “güvendeyim” mesajı vermek.

Fizyoterapi Güç Duruşuyla Buluştuğunda
Bir fizyoterapist olarak danışanlarımda güç duruşunu; beden farkındalığı, merkezleme (core aktivasyonu), diyafram solunumu ve fasya dengeleme çalışmalarıyla entegre şekilde ele alıyorum. Çünkü kaslar yalnızca hareket ettirmez; hissettirir, yön verir, zihni şekillendirir.

Güçlü duruş, güçlü bir yaşam için başlangıçtır. Bedeninle barış, zihnine güç verir.

@dr.fadimedoymaz
fadimedoymaz@gmail.com

YORUMLAR

  • 1 Yorum