Menopozda Bedeninle Yeniden Tanış: Egzersizle Güçlenmenin Tam Zamanı

Menopoz, her kadının yaşam döngüsünde doğal olarak karşılaştığı biyolojik bir geçiş dönemidir. Ancak bu süreç sadece hormonal değil, aynı zamanda zihinsel, duygusal ve fiziksel birçok değişimi de beraberinde getirir. Premenopoz döneminde başlayan bu dönüşüm, yaşam kalitesini korumak ve artırmak adına bütüncül bir yaklaşımı gerektirir. İşte tam bu noktada egzersiz, kadının kendi bedenine yeniden bağlanmasının güçlü bir anahtarıdır.
Premenopoz ve Menopozda Neler Olur? Bu dönemde östrojen ve progesteron seviyeleri dalgalanmaya başlar. Bunun sonucunda;
1-Kas ve kemik kitlesinde azalma
2-Metabolizma hızında yavaşlama
3-Uyku problemleri ve sıcak basmaları
4-Ruh hali değişimleri
5-Duruş bozuklukları ve pelvik taban zayıflığı gibi çok yönlü etkiler gözlemlenir. 
Ancak iyi haber şu: Düzenli ve bilinçli egzersizle bu etkileri hem önlemek hem de yönetmek mümkündür.

Bu Dönem İçin Bilimsel Temelli Egzersiz Önerilerim
Premenapoz dönemi aslında kadın için 30’lu yaşlarda başlar. O yüzden hem genel sağlığımız hem de premanapoz ve menapoz dönemlerini rahat geçirebilmek için direnç ve kuvvet egzersizleri, Klinik pilates, yürüme ve hafif kardiyo, Yoga ve Qigong, Pelvik Taban Egzersizleri, Denge ve Postür Egzersizleri yapılabilir. 
Nasıl ki her kadın biricik ve kendine özgüyse yapılan egzersizler de kişiye özel olmalıdır. Zaman zaman ‘hocam ben egzersiz yapmayı sevmiyorum’ diyen kadınlarla karşılaşıyorum. Onlara henüz doğru egzersizi bulamamışsınız’ diyorum. Burada önemli olan denemek ve kendimiz için doğru egzersizi bulabilmektir. 
Kadın dediğimiz varlık erkek gibi değil. Erkekler hormon olarak sadece testesterona sahiptir ve yaşamları boyunca sabit salgılanmaya devam eder. Oysa kadın bedeninde östrojen, progesteron, testesteron gibi pek çok hormon var ve hamilelik, menapoz öncesi ve menapoz döneminde bu hormonlar çılgınca davranabilir. Onu bırakın her ay regl döngüsüne bağlı olarak inişler, çıkışlar olur ve bu böyle devam eder gider. Erkekler her gün isterlerse aynı egzersizi hayatları boyunca yapabilirler. Oysa kadın öyle değil. Bu kadar döngüye, inişlere çıkışlara sahip bir canlının egzersizi de değişebilir. Bir dönem yoga yapmak istersiniz, bir dönem sadece yürüyüş. Aslında insanoğlu kendi bedenini dinlese beden neye ihtiyacı olduğunu size fısıldar. 
O yüzden sizi kendi bedeninizi dinlemeye ve olabildiğince hareket etmeye davet ediyorum. Bu noktada biz fizyoterapistlerden danışmanlık alabilirsiniz. Bu hayatta neyi yaparsanız onu daha çok yapmak istersiniz. O yüzden bazen o ilk adımı atmak için çok da motivasyon beklememek lazım. Kesin olarak menapoz ve menapoz öncesi dönemde egzersiz yapmalıyız bunu biliyoruz. 
Menopoz, bir son değil; dönüşümün başlangıcıdır. Kadın bedeni, her dönemde yeniden şekillenebilir, güçlenebilir ve denge bulabilir. Yeter ki kendimizi dinleyelim, yavaşlayalım ve bedenimize hak ettiği ilgiyi gösterelim.

Egzersiz, menopoz döneminin zorluklarını değil; potansiyellerini ortaya çıkaran bir araçtır. Belki  son denilen bu dönemin nimetlerini ve ödüllerini de bu şekilde kucaklayabiliriz. Görüşmek üzere!
@dr.fadimedoymaz
fadimedoymaz@gmail.com